ركن الصحة

‏إظهار الرسائل ذات التسميات ركن الصحة. إظهار كافة الرسائل

الثلاثاء، 15 مارس 2016

عادات يومية خطرها على الصحة أكبر مما نعتقد

كم كمية اللحم التي يجب عدم تجاوز أكلها أسبوعيا؟ وهل الاسترخاء بعد يوم عمل طويل مفيد فعلا؟ وهل من الحكمة تناول الأدوية المهدئة كعلاج لكل شيء؟ ولماذ لا ينصح بالجلوس طويلا على المرحاض؟ هنا بعض العادات الضارة وكيفية تفاديها.

ليس فقط الإقلال من الحركة والإفراط في شرب الكحول وأكل الحلويات باستمرار أمور ضارة بصحة الإنسان بل ثمة أيضا عادات في نفعلها في الحياة اليومية بشكل روتيني، لكن عواقبها المرَضية قد تكون وخيمة، وهنا يذكر موقع راديو هامبورغ خمس عادات يومية أخطر على صحة الإنسان مما قد تبدو له لأول وهلة، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية الإقلاع عنها:

1–ليس من الجيد الاسترخاء والرقود بعد العمل

حين يعود الإنسان من العمل إلى البيت فإنه لا يرى أفضل من الخلود إلى الراحة والاستلقاء والتمدد على الأريكة أو في الفراش ومشاهدة التلفاز وربما أكل بعض الأطعمة المسلية مثل البطاطا المقلية أو البوشار، لكن الجمعية الألمانية لصحة القلب توصي بالإقلاع عن هذه العادة لأن الإجهاد النفسي المتراكم خلال يوم العمل لا يتم التخلص منه بهذه الطريقة بل إن خطر الإصابة بضغط الدم يزداد في هذه الحالة.

وبدلا من ذلك: ينصح بالخروج خارج المنزل بعد العمل والتنزه مع شريك الحياة أو مع أحد الأقارب أو الأصدقاء، أو العدْو والمشي سريعا في الحديقة أو لعب كرة التنس أو كرة الطاولة أو الغولف. فهذا يحرك الدورة الدموية ويحرق السعرات الحرارية ويجلب المتعة.

2- الإقلال من أكل اللحوم أفضل

التقليل من أكل اللحوم عادة صحية لأن الإكثار منها يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بحسب الدراسات.

وبدلا من ذلك: توصي الجمعية الألمانية للتغذية بأن يتناول الإنسان ما بين 300 إلى 600 غرام من اللحوم لا أكثر أسبوعيا، وكذلك بتناول أطعمة بديلة عن اللحوم.

3- الجلوس الطويل على المرحاض يحفز الإصابة بالبواسير

الجلوس طويلا على المرحاض والاستمرار في الضغط على عضلات الإخراج يؤدي إلى الضغط الأوعية الدموية وامتلاء الأنسجة بالدم والتسبب بمرض البواسير.

وبدلا من ذلك: يجب تجنب الجلوس الطويل جدا على المرحاض ومن الأفضل تحديد وقت الجلوس في المرحاض بالنظر إلى الساعة أو بتشغيل المنبه.

4–يجب عدم استخدام الأدوية المهدئة كعلاج لكل شيء

الصداع ووجع الظهر يحدان من القدرة على الأداء، ولذلك يلجأ الكثيرون إلى الأدوية المسكنة أو الحبوب المهدئة دائما، ولكن هذا يزيد من دهون الكبد ومن احتمال حدوث قرحة المعدة، وقد يحدث ضرر في الكلى ونزيف في البطن.

وبدلا من ذلك: يجب عدم تناول الحبوب المهدئة لأكثر من عشرة أيام في الشهر الواحد. وبدلا من الأدوية المهدئة التي لا تتجاوز فعاليتها التخدير، على الإنسان البحث عن المسببات. وغالبا ما يكون سبب الصداع وألم الرأس هو التوتر والإجهاد النفسي الكثير وقلة الحركة وعدم الراحة. لذلك ينبغي على الإنسان أن يسأل نفسه: متى كانت آخر مرة أخذت فيها عطلة من العمل؟ وهل أمارس الرياضة وأتحرك باستمرار؟ وينصح كذلك بزيارة عيادة الطبيب.

5– لا بد من الإكثار من شرب المياه والسوائل

نعرف جميعا أن شرب الماء مهم. ورغم ذلك كثيرا ما يحدث أن نشرب قليلا من المياه والسوائل، فكثيرا ما ننسى الشرب أثناء الانشغال بأمور العمل. لكن الإقلال من شرب الماء يؤدي على المدى الطويل إلى الإمساك وجفاف الجلد وإلى شعور بالدوخة، وكذلك قد يؤدي إلى تشقق الشفاه والشعور بالعصبية.

وبدلا من ذلك: يجب شرب ليترين من الماء على الأقل يوميا. وأن يذكر الإنسان نفسه بذلك عن طريق منبه الساعة، أو عن طريق بعض التطبيقات على أجهزة الهاتف الذكي التي تذكرك بشرب الماء بشكل يومي وتعطيك إحصائيات أسبوعية وشهرية حول ذلك.

ع.م/ ع.ج (DW)

الأحد، 21 فبراير 2016

تعرفي الى اتيكيت عيادة المريض

تُعد زيارة المريض من الأعراف المتداولة اجتماعياً بغية المحافظة على روابط الصداقة والعلاقات العامة في المجتمع.

وعلى رغم أهمية هذا العرف الاجتماعي المهم، إلاّ انه يندرج ضمن أصول وقواعد معينة تعرف باسم "اتيكيت عيادة المريض".

وفي هذا الاطار، شددت خبيرة الإتيكيت فيرا يمّين على ضرورة مراعاة تعليمات المستشفى لناحية احترام مواعيد الزيارة، وعدم إطالة هذه العيادة، إذ يجب أن تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة.

واقترحت يمّين تقديم الهدايا المسلية، من كتب ومجلات، إضافة الى الشوكولاته والورود.

واذ نصحت بضرورة عدم تقبيل المريض أو الجلوس على سريره أو استخدام أغراضه الشخصية، شدّدت على أهمية أن يكون الحديث مناسباً، فيبعث الأمل بالشفاء.

ودعت يمّين إلى الامتناع عن زيارة المريض في حال كان الزائر يعاني من الزكام أو من أي مرض معدٍ أخر، لافتة إلى أن قبل الزيارة، يجب الاستعلام اذا كان الطبيب قد سمح الزيارة للمريض.

وأشارت إلى أهمية الاستفسار عن حالة المريض الصحية قبل الزيارة والتأكد من استعداده لاستقبال الزوار، مشدّدة على أهمية الاستئذان قبل دخول الى الغرفة.

وأكدت يمّين ضرورة مغادرة الزائر الغرفة، عند دخول الطبيب أو الممرضة اليها لمعاينة المريض، مشدّدة على ضرورة وضع الهاتف على الصامت أو إغلاقه، وعدم التكلم أو الضحك بصوت عالي.

ونصحت بعدم استخدام العطور القويّة أو عدم إعطاء المريض نصائح الطبية، مشدّدة على ضرورة عدم الاستفسار من الطبيب عن الحال الصحية للمريض فهو أمر خاص.

وأخيراً، شددت يمّين على ضرورة الامتناع عن اصطحاب الأطفال الصغار إلى االمستشفى، للحؤول دون خلق أي إزعاج، حتى ولو كان المريض طفلاً.

الجمعة، 19 فبراير 2016

4 مواد غذائية تعزز ذكاءك

أعلن علماء انهم اكتشفوا أربع مواد غذائية تحسن القدرات الذهنية للإنسان، إذا تناولها بصورة منتظمة.

تمكن علماء من معهد البحوث العلمية في ولاية ماساتشوستس الأميركية، من تأكيد ان بعض المواد الغذائية تؤثر بصورة مباشرة في عمل الدماغ. كما تبين ان هذه المواد هي: الأسماك البحرية، البقول او المكسرات النيئة، الطماطم، الحليب ومنتجاته، أي ان اربع مواد إذا تناولها الإنسان بصورة منتظمة تؤدي الى تحسن قدراته الذهنية.

ينصح الخبراء النساء الحوامل دائما بتناول الأسماك البحرية، لكونها غنية بالأحماض الدهنية التي تساعد في نمو الدماغ وتطوره. كما أن تناول الحليب منذ الصغر يساعد في تنشيط الدماغ. اما تناول الحليب والأجبان وغيرها من منتجات الألبان تساعد في تعزيز الذاكرة.

كذلك تحتل البقول مكانة خاصة بين هذه المواد الغذائية، لأنها تؤثر في نمو المادة السنجابية في الدماغ، وتساعد في تعزيز الذاكرة. أما الطماطم فتحفز نشاط الدماغ.

الأحد، 14 فبراير 2016

10 معلومات تهمك عن فيروس زيكا

ظهر مؤخرا ما يعرف بفيروس زيكا وهو فيروس تسببه نوع خاص من البعوض في هذا المقال وحصريا على شبكة عالم المرأة عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اسباب المرض واعراضة وطرق الوقاية منه.

ظهر في السنوات الماضية فيروس ” زيكا ” ، ينتقل فيروس زيكا عن طريق فصيلة من البعوض تسمى البعوضة الزاعجة المصرية التي يتم نقلها من خلال حمى الدانغ و الحمى الصفراء ، تسمى حمى زيكا ، يرتبط بظهوره بالبرازيل و يرجع تلك المرض لزيادة العيوب الخلقية عند الولادة بالإضافة إلى الولادة المبكرة ، حيث ظهر الفيروس لأول مرة في البرازيل لذلك ارتبط بها لم يسبب حتى الآن أي نوع من الخطر بسبب اعراضه الطفيفة كالحمى البسيطة و الطفح الجلدي و الصداع ، و لكن عند بدء ملاحظة microcephaly ” الصعل ” عند الاطفال حديثي الولادة هو عبارة عن اضطراب عصبي يؤثر على الجماجم و يحدد من نمو الدماغ مما يجعل حياة الطفل في حالة إلى الرعاية المستمرة و المكثفة .

قام الأطباء عند زيادة تلك الحالات بدراسة الأمهات أثناء فترات الحمل حيث وجد ان معظم الامهات اثناء فترة الحمل بتعرضهم لنفس أعراض مرض زيكا بعد ذلك أعلنت وزارة الصحة البرازيلية وجود علاقة كبيرة بين فيروس زيكا و مرض الصعل العصبي عند الرضع و حديثي الولادة ، حيث اعتقد الاطباء أنه من الصعب تحديد مدى انتشار الفيروس خصوصًا أن بعض الاشخاص لا يعانون من أي أعراض مع ذلك أعلنت وزارة الصحة البرازيلية اصابة نحو مليون و نصف شخص قد اصيبوا بالمرض خلال عام 2015 .

أعراض حمى ” زيكا ” :

كشفت منظمة الصحة العالمية عبر موقعها الرسمي أن حمى زيكا هو عبارة عن مرض فيروسي ينقله البعوض من اهم اعراضه الحمى الخفيفة و الطفح الجلدي معظمة من البقع و الصداع و ألام المفاصل و العضلات و الوهن و التهاب الملتحمة غير الصديدي يبدء المرء بالإصابة بالفيروس في مدة تترواح من ثلاثة أو اربعة أيام إلى اثنى عشر يومًا بعد لدغة البعوضة الناقلة للفيروس ، في بعض الحالات لا تظهر اعراض على المريض فكل شخص من ضمن أربعة اشخاص لا تظهر عليه أعراض ، في بعض الاحيان تكون الاعراض خفيفة تدوم لفترة تتراوح من يوم إلى سبعة ايام ، بعد ذلك تظهر الاعراض السريرية التي تحاكي حمى الضنك من الامراض التي يتم نقلها بسبب البعوض و بينت المنظمة أن او حالة سريرية ظهرت بالأمريكتين بالجزر الشرقية و كانت نتيجة الاصابة البعوضة الزاعجة .

الوقاية من الاصابة بالفيروس :

اوصت المنظمة الكشف الدوري و اعداد الخدمات الصحية اللازمة للتعامل مع المرض على جميع المستويات و وضع استراتيجية للحد من البعوضة الناقلة للمرض للقضاء على المرض من الجذور حيث ان الاصابة بالفيروس مازالت خطيرة بالرغم من عدم تسجيلة أي حالة وفاة إلا انه يتعين على المسافرين إلى امريكا الجنوبية بالخصوص حماية انفسهم من البعوض عن طريق ارتداء الملابس زاهية الالوان غير المفتوحة مع استعمال طارد البعوض الذي يحتوي على مادة “دي إي إي تي” بنسبة تركيز لا تقل عن 40% .

أعراض الفيروس:

يصيب الفيروس بحكة في الجلد وآلام بالمفاصل تستمر لمدة أسبوع، كما يصيب بارتفاع في درجات الحرارة والداع واحمرار العينين والطفح الجلدي، والجدير بالذكر أنه لم تسجل أي حالة وفاة نتيجة الإصابة بهذا الفيروس حتى الآن.

تأثيره على الجنين:

أكدت منظمة باهو أن انتقال الفيروس من الأمهات الجدد إلى المواليد أو النساء الحوامل إلى الأجنة لا يتسبب في صغر رؤوس المواليد، وهذا على عكس ما أكده الكثير من العلماء، فالكثير منهم يقول بأن الفيروس ينتقل من الأم إلى الطفل ليتسبب في إصابة النظام العصبي عند الطفل بالخلل مما يتسبب في صغر رأس الطفل.

الاجراءات الوقائية لعدم الاصابة بالمرض :

ينقل المرض عبر لدغ البعوض لم تثبت وجود حالات من انتقال المرض من شخص إلى أخر لذلك البدء على العمل على وضع استراتيجية كاملة للقضاء على البعوض بالقضاء على المستنقعات التي يتغذى عليها من ثم البدء بتقديم الرعاية الصحية الكاملة خصوصًا لأمهات الحوامل لان المرض يسبب تشوهات للجنين خطيرة من ظهر منها فقط التشوهات الدماغية العصبية ، مع اخذ الاجراءات الاحترازية لمن يسافر إلى امريكا الجنوبية بتناول اللقاح اللازم و البعد عن المناطق النائية خصوصًا ان المرض سريع الانتشار بشكل كبير بالرغم من عدم ثبوت حالات الانتقال من مريض لأخر حسب منظمة الصحة العالمية .

نصائح للوقاية:

ارتداء ملابس كاملة للجسم حتى لا يصبح عرضة للبعوض الناقل للفيروس.
استخدام المبيدات الحشرية المنزلية للتخلص من البعوض.
تجنب الجلوس في الأماكن الحارة والجلوس في الأماكن الباردة.
تجنب تناول المياه المخزنة في عبوات مكشوفة لتجنب التعرض لبيض البعوض.

10 معلومات مهمة عن فيروس زيكا

1- ما هو فيروس زيكا؟

فيروس زيكا هو عدوى تنتقل عبر بعوضة تعرف بـ “البعوضة النمر”، وترتبط أيضا بحمى الضنك والحمى الصفراء وفيروس غرب النيل.
وعلى الرغم من أنه تم اكتشاف الفيروس في غابات زيكا في أوغندا في العام 1947، غير أنه لم يبدأ بالانتشار على نطاق واسع في النصف الغربي من الكرة الأرضية حتى شهر أيار/مايو الماضي، عندما تفشت العدوى في البرازيل.
وفي حين أن العدوى لا تسبب أي أعراض أو أضرار دائمة، إلا أن الاهتمام العلمي يتركز على النساء اللواتي يصبن بالعدوى أثناء الحمل، وأولئك الذين يصابون بالشلل بشكل مؤقت بعد الإصابة بالفيروس.

2- كيف ينتشر؟

ينتشر زيكا عن طريق البعوض من جنس (ايديس ايجبتاي) التي يمكن أن تتكاثر في المياه، كبركة صغيرة أو حتى غطاء زجاجة، وعادة ما تلدغ خلال النهار.
وإضافة إلى ذلك، تحدث تقرير عن احتمال انتشار الفيروس عبر نقل الدم وعبر الاتصال الجنسي.

3- هل يتسبب بتلف في المخ عند الرضع؟

في تشرين الأول/أكتوبر، لاحظ الأطباء احتمال أن يكون زيكا وراء طفرة ولادة أطفال برؤوس صغيرة بشكل غير معتاد وأدمغة تالفة في شمال البرازيل.
ورغم ذلك، أورد الخبراء عوامل أخرى كتزامن إصابة المرأة الحامل بعدد من الفيروسات من بينها زيكا، قد تساهم في ارتفاع نسبة التشوه الخلقي لدى الرضع.
ورأوا أن الفيروس ليس هو السبب الرئيسي للتشوهات، فيما تشير الأدلة الآن إلى أن زيكا وراء ذلك.

4- كيفية معرفة الإصابة بالعدوى وهل هناك اختبار؟

حتى وقت قريب، لم يعتبر فيروس زيكا خطرا كبيرا لأن أعراضه خفيفة نسبيا. إذ واحد من كل خمسة أشخاص مصابين يظهرون أعراضا، والتي يمكن أن تشمل الحمى والطفح الجلدي، وآلام المفاصل واحمرارا في العينين، وهؤلاء عادة لا يتطلب وضعهم إسعافات في المستشفى.
ولكن، لا يوجد أي اختبار على نطاق واسع لعدوى زيكا. ولكونه يرتبط ارتباطا وثيقا بحمى الضنك والحمى الصفراء، فإنه قد يتفاعل مع اختبارات الأجسام المضادة لتلك الفيروسات.
وللكشف عن زيكا، يجب تحليل عينة من الدم أو الأنسجة منذ الأسبوع الأول للإصابة بالعدوى في مختبر متطور لكي يتمكن من الكشف عن الفيروس.

5 – كيف تتأثر الحوامل؟

في حال كانت المرأة حاملا وزارت مؤخرا بلدا ينتشر فيه فيروس زيكا، فعليها استشارة الطبيب. واللواتي يظهرن
أعراض الإصابة مثل الحمى والطفح الجلدي، وآلام المفاصل واحمرار العيون خلال رحلتهن أو في غضون أسبوعين من عودتهن، فيتوجب عليهن إجراء اختبار دم تفصيلي للكشف عن الفيروس.
غير أن هذه التوصية تثير الجدل، خاصة أن الأعراض لا تظهر دائما على المصابين والمصابات، إضافة إلى أن 80 بالمئة من اللواتي يصبن بالفيروس لا يشعرن بسوء، وليس هناك دليل على أن الأطفال يتعرضون للأذى إلا عندما تشعر الأم بالسوء بشكل واضح.

6- ما هي أخطر فترات الإصابة في الحمل؟

الوقت الأكثر خطورة للإصابة بزيكا هو خلال الأشهر الثلاثة الأولى، فبعض النساء لا يدركن حملهن، ولا يعرف بالتالي الخبراء كيفية دخول الفيروس إلى المشيمة وإلحاق الضرر بدماغ الجنين.

7 – إجراءات احترازية للمرأة:

في حال كانت المرأة بسن الإنجاب، وليست حاملا ولا تخطط للحصول على مولود، لكنها ترغب في زيارة دولة حيث ينتشر فيها زيكا، ينصح الخبراء استخدام أساليب صارمة لتحديد النسل.
أما اللواتي يحملن بشكل غير متوقع أثناء السفر أو بعده بفترة وجيزة يجب عليهن إجراء اختبارات الدم وصور الموجات فوق الصوتية الشهرية، لأن الحالة تستدعي القلق.

8 – هل هناك علاج؟

لا توصي المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية الأشخاص المصابين بفيروس زيكا باستخدام دواء مضاد للفيروسات.
فعندما تظهر الأعراض تكون خفيفة، وعادة ما تتطلب الحالة الراحة والتغذية والرعاية.

9 – ماذا عن اللقاح.. وكيف يحمي الناس أنفسهم؟

لا يوجد لقاح ضد الفيروس، وقد بدأ بذل الجهود في هذا الصدد، غير أن التوصل إلى اللقاح واختباره عادة ما يستغرق سنوات ويكلف مئات الملايين من الدولارات.
وتنصح المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية النساء الحوامل بتجنب الذهاب إلى المناطق التي ينتشر فيها زيكا، وطلبت من النساء التفكير في ما إذا كانت تخطط للحمل واستشارة الأطباء قبل ذلك.
ويُنصح المسافرون إلى هذه الدول بتجنب لدغات البعوض من خلال البقاء في غرف مكيفة، والنوم تحت الناموسيات، ودهن واق للحشرات في جميع الأوقات، وارتداء السراويل والأكمام الطويلة، والأحذية والقبعات.

10- لماذا لم يتم الكشف عن الحالات سابقا؟

بما أن فيروس زيكا انتشر في افريقيا وآسيا منذ عقود، لماذا لم يتم الكشف عن الرابط بينه وبين التشوهات في رأس الجنين في وقت سابق؟
يقول الخبراء إن هذا النوع من التشوهات نادر الحدوث، وله العديد من الأسباب الأخرى، بما في ذلك عدوى الجنين بالحصبة الألمانية وغيرها، أو تسمم الجنين عبر الكحول والزئبق أو الإشعاعات أو حتى سوء تغذية الأمهات الشديد ومرض السكري.
وحتى وقت قريب، قلل مسؤولو الصحة الاهتمام بفيروس زيكا لأن عوارضه تأتي مخففة، رغم انتشاره في آسيا وافريقا منذ أكثر من 50 عاما.
أما في العام 2007، تفشى الفيروس بشكل سريع في جنوب المحيط الهادئ، ما أثار الرعب في الجزر حيث ليس لأحد مناعة ضده.
ونظرا لأن عدد السكان في تلك المنطقة صغير ولم تشهد حالات مماثلة من قبل، تمت ملاحظة الفيروس والتشوهات.

اقرئي المزيد:

وداعاً لروائح الأحذية الكريهة مع هذه الحيل!

أحاسيس تشعر بها كل عروس في ليلة الزفاف الأولى

سرّ يُكشف لك للمرة الاولى.. بحسب برجك!

السبت، 13 فبراير 2016

هكذا تتخلصين من ألم الركبة!

تشعرين بين الحين والآخر بألم في منطقة الركبة؟ لا تقلقي فحالكِ مثل شريحة كبيرة من النساء حول العالم، حيث يفيد الأطبّاء أنّ هذا النوع من الألم هو من بين الأكثر شيوعاً في ما يتعلّق بالمفاصل وصحتها.

ما هي العوارض؟

يأتي ألم الركبة بتدرّجات مختلفة فقد يكون ألماً طفيفاً تشعرين به فقط عند ممارسة الحركة أو ألماً حاداً يمنعكِ من التحرّك أساساً، وفي كلتا الحالتين، عليكِ اكتشاف أسبابه الفعليّة ومعالجتها قبل تدهور حالتكِ نحو الأسوأ.

ما هي الأسباب الشائعة؟

في حين يعود الألم في معظم الأحيان إلى الضغط غير الطبيعي على منطقة المفصل أو إلى مزق في أحد الأنسجة أو الأوتار المحيطة بهذه المنطقة، إجمالاً ما يكون السبب الرئيسي هو جراء صدمة موضعيّة تصيب مفصل الركبة والأوتار المحيطة مثل الرباط الصليبي أو الغضروف. ولكنّ الإصابة ليست الإحتمال الوحيد حيث يساهم التقدّم بالسن في شكل كبير بهذا الألم، كما أنّه قد يكون إنذاراً لمرض إلتهاب المفاصل.

بعض الوصفات الطبيعيّة:

استعيني بفوائد زيت جوز الهند الشفائيّة وقومي بتسخينه حتّى درجة مقبولة وتدليك المنطقة المصابة أو نقاط الألم به. هذا التدليك يعزّز الدورة الدمويّة في هذه المنطقة ويسكّن الألم.

لتعزيز نشاط جسمكِ وتهدئة ألم المفاصل والركبة خصوصاً، إشربي يومياً مزيجاً من الحليب الساخن بمقدار كوب مع ملعقة من مسحوق جذور الكركم وإلحظي الفارق!

قومي بتحميص ثمّ طحن مقدار حفنة يد من بذور الحلبة وكوّني منها معجوناً سميكاً عبر إضافة القليل من الماء. طبّقي هذا المزيج على مواضع الألم لمدّة ساعتين ثمّ إغسلي بالماء الدافئ.

بعض النصائح المفيدة:

تفادي قدر الإمكان الجلوس لأوقات مطوّلة، فإن هذه الوضعيّة في تمدّد الأوتار ما يزيد من الضغط حول الغضروف وذلك بشكل مستمرّ.

طبّقي أكياساً من الثلج اكثر من مرّة على مواضع الألم، خصوصا ًبعد القيام بأيّ نشاط رياضيّ!

نساء اليوم